Category: спорт

Пост для уже занятых девочек



На видео — «Спейсрейл» и маленькому мальчику, таящемуся внутри вашего взрослого чувака, он понравится. Конструктор известен нешироко, стоит гораздо дешевле железной дороги, квадрокоптера и всей остальной техноблаблаблы. Можно взять уже подержанный и однажды собранный, но все-таки резать леску самому из бухты гораздо приятнее.

«Спейсрейл» — это девять конструкторов разного уровня сложности. Я взял восьмой уровень, там тройной лифт, десять шариков, сорокаметровая трасса, а еще он не светится в темноте (я считаю, что в темноте должна светиться только луна; впрочем, по просьбам неврастеников есть и светящиеся).

Собираю себе потихонечку, только надо не забывать класть под него одеяло или коврик, и обкладывать подушками — а то пока настроишь трассу, шарики все время вылетают и скапливаются в Месте Силы (в моем доме оно, как и у всех, ровно посередине под диваном).



Это было для девочек, у которых дома еще нет ардуины. Если есть, то мне вам нечего особо крутого сказать. Ну посмотрите видео про «Ардуино» тогда, что ли.

Это из конструктора сделан пульт управления музыкой:



А это – чтобы грело, когда в баскетбол играешь:



(Видосы отсюда - http://arduino-projects.ru.)

Если вы – магистр техноблаблаблы, напишите, что еще бывает.

Чем мальчики отличаются от девочек

Пишу на днях А., что вынужденно пропущу тренировку. А. – хороший тренер, и ее волнует причина неявки (вдруг случилось что-то уважительное, и я, например, умер или там меня побили штангой хулиганы в подворотне). Обстоятельства действительно козырные, и крыть тренеру нечем.

Причина: в ходе стоматологических манипуляций резко изменился прикус, сломался протез и надо отнести его на починку к дантисту, а пока что я сижу дома без зубов.

(Все началось с того, что пару десятков лет назад мне сделали небольшую операцию на зубе. Не самую, видимо, удачную, потому что с тех пор постоянно приходится заниматься исправлениями. В этом году исправления включают в себя импланты, съемные протезы и крем для них, временные коронки, специальные упражнения по вытягиванию мышц, а также резиновый блок, который надо каждый день запихивать в рот на полчаса для исправления прикуса. Зато фаза, включающая в себя хирургию со швами и хождение на встречи в защитной маске, уже прошла, а все остальное, в принципе, халява. Впереди еще маячит удаление зубов мудрости и полутарогодовое ношение брекетов, но я уже морально готов.)

И что, как вы думаете, пишет мне красавица А., когда я ей рассказываю, что она, я, мои зубы и ее турник не соберемся вместе еще какое-то время?

Она пишет "Сделай селфи".

(Ровно таким же был первый же совет и от любимой, когда год назад я ей сказал, что в жизни старичка наступает временная эпоха нетвердой пищи. "Сделай селфи, это же так круто." Я сначала не понимал, что же девочкам так это нравится, а потом дошло – это хоккеистам спасибо. Если певец Шура был глашатаем извращенной щербатости, то мужчины в панцирях и шлемах сделали модной щербатость спортивную. Зубы не главное, если есть медаль и радостная улыбка до ушей.)

* * *

Когда у тебя впереди несколько дней вынужденного сидения дома, ты начинаешь смотреть, что бы такое можно было поделать классного. Смотрю по сторонам – во, надо порог приклеить. У меня заготовлен немецкий двухкомпонентный клей, впереди солнечное воскресенье, я дома один не сплю, красота, пора. Надел ремонтные треники с майкой, разложил инструменты, перчаточки-мешалочки, затер поверхность наждачкой, пора пол обезжиривать, а - бац - и нечем: водка куда-то во время очередного переезда исчезла из холодильника.

Пошел в магазин. Стою на кассе, а у них там специальное зеркало, чтобы смотреть в корзинки к покупателям. Смотрю в зеркало: воскресенье, мужик без зубов, треники, тапки, рваная майка, в руках чекушка. Во, думаю, новый этап в жизни начинается.

Купил водки, пришел домой, обезжирил, приклеил, немножко перемазался в клею как черт, почистился, сделал селфи, отправил тренеру.

* * *

Я, кстати, мечтал быть в детстве быть похожим на хоккеиста, так что можно сказать, что мечта детства сбылась. Хотя и несколько неожиданно:



* * *

В общем, мальчики отличаются от девочек тем, что девочки такое селфи никому и никогда не покажут.


Вестник ЗОЖ

1.

Согласно последним трансмутационным исследованиям (проведенным мною), с помощью нехитрых регулярных манипуляций труп чувака, отжавшегося за минуту семь раз, вполне реально превратить в труп чувака, отжавшегося за пятьдесят секунд пятьдесят раз.

Интересный факт. Если отжиматься дома от пола несколько раз в неделю, начинаешь чище пылесосить под батареей: когда всю неделю лежишь в изнеможении на полу, невыносимо видеть одни и те же крошки у плинтуса в труднодоступных местах.


2.

Главное условие участия в программе "На что бы еще потратить жизнь в этом году" - выбор греющей лично тебя цели, на которую нормальные люди не станут тратить ни минуты. Вот, например, превращение пятьдесяти отжиманий в шестьдесят - вполне себе достойное идиота занятие на следующие 365 дней.

Оказалось, что Цель Судьбы достижима за неделю, благодаря спиди-гонщикам и табличной верстке. Для придания увесистости спиди-гонщики рассказывают на сайте бла-бла-бла про майора спецназа ГРУ, которому штатовский друг-морпех перед смертью передал Табличку Отжиманий, затем идет Красиво Сверстанная Табличка. (Думаю, что смешнее всего истории про спецназ читать, если ты тренер олимпийской сборной по легкой атлетике. Впрочем, это как оральное порно глазами стоматолога - наверняка врачи автоматически оценивают состояние клыков и резцов порноактеров и актрис. Не удивлюсь, если у них в цеху этот фетиш не сильно любим.)

Но вернемся к табличкам. Я попробовал несколько, выбрал эти: http://100otzhimanij.ru.

Занимаюсь недавно, полон решимости выжать из себя перед следующей смертью-на-полу семьдесят раз. Главное, включить рэпачок позабористей.


3.

О рэпачке.

Если говорить про то, как вы можете выжать из себя лишние полкилометра или еще один подход, то вот рецепт:

I'm Il - Evil Empire featuring Fabolous
Radical - Future
Ooh Wee (featuring Ghostface Killah, Nate Dogg & Trife) (Radio Edit)
Get Ur Freak On - Missy Elliott
Fuck Up Some Commas - Future
I Declare War - Pacewon
The Cross (Explicit Version) - Nas
Fetti - Future
Stakes Is High - De La Soul
Where U Been? - 2 Chainz
My Money Partying (feat. Havoc) - The Alchemist
Elea - Worakls
Зимнее солнце - Tequilajazzz

и жемчужина коллекции:

Бей Сильнее - Dino Mc47 (только надо умотаться перед запуском, чтобы Орган Критики Текстов в мозгу немного поглупел).

(Если ваше сердце замирает при шепеляво-неакциентированном пении рэперов, испробуйте альбом Future "Monster". У меня настолько замирает, что в плейлисте есть даже одна песня из репертуара Анжелики Варум. Кажется, в этом нельзя признаваться, но ладно: предположим, я пишу это все в режиме "парень только что из спортзала и опять наговорил лишнего").


4.

Далее А. рассказала, что существуют отжимания от палки, стоящей на мяче. Это когда ты кладешь палку так:

myachique

и потом берешься двумя руками за края палки, ноги ставишь туда, где на этой фотке фотограф стоит и осторожненько пытаешься не убиться.

Нельзя недооценивать палку на мяче - я вот недооценил, и потом колено два дня в себя приходило. Если у вас есть коврик, подстелите его под ноги (если есть еще один, подстелите под мяч, костяшки рук при падении скажут вам спасибо).


5.

Еще А. рассказала, что бывают отжимания от палки и обманным путем заставила их делать. Я нашел близкие по сути видео:






Упражнение прямо меняет мировоззрение (жаль, конечно, что со стороны оно выглядит не так эффектно, как изнутри себя.)


5.

Ну и главное.

Открытие месяца - что все эти годы я не только отжимался неправильно, поднимал штангу с неправильной спиной, не так выставлял колени при приседаниях и не так подтягивался. Все эти вещи можно было бы пережить, зная, что хотя бы на велосипеде ты делаешь все верно.

Велосипедный бастион рухнул на той неделе – оказалось, что педали крутить я всю жизнь тоже не умел, и спортивное человечество давно умеет переносить корпус и вес, помогая израненным коленям давить в педаль. Я как узнал, хожу в зал и переношу вес. Действительно, сука, работает. Почти сорок лет коту под хвост.

В общем, я научился жать в гору с большей скоростью, и, кажется, снова полюбил велосипед.

Главное Спортивное Правило: "Не страдай херней - найди себе тренера".


Целеустановочный видосик

Понравился видос (все уже, конечно же, видели, но плевать):



Список клипов внутри тут - https://plus.google.com/+LucBergeronzapatou/posts/bBiTVECTt3p

Мне больше всего понравилось вот это:



И вот это, в виде исключения:



Еще музыка из првого клипа норм, про нее постараюсь отдельно написать.

-30 кг: Что делать, если не сработали диета и спорт

Запись для ребят, у которых двухкомпонентный многолетний комплекс из приседаний и овса все еще не привел к нужному результату (и даже, увы, наоборот).

Если диета сначала работает, а потом - бац - все снова не работает: что делать?

Дело в том, что диета и не даст сбросить лишний вес надолго.

Ну то есть ты, конечно, начинаешь худеть, когда перестаешь зачерпывать майонез сосиской. Диета - это заебись: наконец-то обращаешь внимание на свой рацион, завязываешь с питанием вторсырьем и, быть может, понимаешь, зачем надо кушать кашу. Некоторые даже выучивают гликемический индекс картофеля (меня, к счастью, минула чаша сия). Увлекательная игра на полгода-год, все знакомые сплачиваются вокруг тебя в лагерь поддержки, а ты обретаешь умение делить вес в килограммах на рост в сантиметрах (и еще раз делить на рост в сантиметрах; результат называется индекс массы тела).

Но длятся ништяки не очень долго - рано или поздно диета становится невмоготу, и начинается велкамбэк. Все сброшенные килограммы приходят к толстяку назад, и даже с друзьями.

Если ты достаточно упорен, чтобы добавить к диете спорт, то можно, конечно, оттянуть приход старых приятелей. Но - тадам! - пришло время открыть страшную тайну про спорт.

Спорт не даст сбросить лишний вес надолго.

Конечно, пока ты изнуряешь себя рассветными прыжками с гантелей по набережной перед утренним творогом, вес тает. Спорт - это заебись: ты понимаешь, как что работает у тебя в теле, учишься распознавать усталость и осознаешь, как добавить себе немного радости с помощью велика и без конфетки. Становишься чуть-чуть красивее обезьяны и немного привлекательнее, чем был год назад. Опять же, есть чем гордиться - научился отжиматься на двух пальцах или там стоишь в планке три минуты. Можно обсудить с коллегами джабончик с фуелбэндиком.

Но будем честны: каждый день мы видим на улице ребят-силачей, явно подзаплывших лишним жиром, и они откуда-то его взяли. Бывший спорт не гарантирует, что будущее - безоблачно.

В общем, диета - это как увлекательное путешествие по новой стране, и там обязательно надо побывать. В конце концов, когда вы станете себе нравиться, вам предстоит питаться по системе, знания не пропадут. Справа в диетистой стране - сложноуглеводные овсяные поля, слева скачут белки (по четвергам белки берут власть в свои руки). Спорт - тоже клевая страна, там протекают бассейны и высятся горы железа. (На горе стоит велосипедист.) И, в принципе, можно на этом остановиться и провести в этих двух странах всю жизнь. Ненавидя вечерний сельдереевый сок и себя.

Цель путешествия - не там.

Чтобы понять, где настоящая цель, надо додуматься, как ты за несколько лет стал толстяком. И обнаружить, что у тебя есть невидимая суперпривычка - получать немного счастья в любой момент при помощи кусочка еды.

Устал - пошел поел. Почувствовал укол вины, пошел поел. Готовишься к неприятностям? Пошел поел. Это приятно. (Не хотел никого расстраивать, но раз уж пошла такая пьянка, то обратите внимание, что с холодильником под боком чувствовать неприятности становится приятно и клево.) Привычка улучшать настроение при помощи инструмента "еда = повышение уровня счастья в мозгу" - она ведь с тобой, ты ее столько лет выращивал. Если кто-то сомневается, то можно вспомнить про то, что Павлов создавал у собак рефлекс именно с помощью еды. Еда - очень хорошее подкрепление, с ее помощью поведение меняется на раз-два.

Можешь убегаться средь овса с рыбой, но пока ты не разрушишь сложившуюся за долгие годы привычку заедать любые неприятные ощущения и испытывать повышенную радость от еды, результат не будет долгим. Сколько лет ты создавал умение заедать? Ну, например, несколько десятков - с тех пор, как родители говорили в детстве "надо все доесть", например. Или когда давали конфету в качестве награды. (Понятно, что их этому научили наши дедушки-бабушки - люди, жившие при военном голоде - но от этого не легче.)

И вот толстячок-турист отправляется путешествовать в Диетоспортию. Трип кончается, вес набирается: пищевые ограничения и спорт создают новые клевые привычки, но не могут разрушить старую, самую мощную, сложившуюся десятилетиями. Жиробасик как не был до конца счастлив год назад, как не умел справляться с жизненными ударами, так и сейчас не стал - неоткуда же.

Секрет в том, что в ходе путешествия по миру ЗОЖ надо побывать там, где вы попрощаетесь со своей предательски не совсем счастливой жизнью и с привычкой заедать. Техника, конечно, звучит не так заебись как "самая-простая-диета-в-мире-просто-купи-книжку".

Надо научиться обходиться без депрессий, понять, как справляться с постоянно происходящей с тобой деформацией, начать ценить себя и перестать зависеть от чужой оценки. Починить, в общем, голову.

Если сбацать этот фокус, то привычка заедать-и-осчастливливаться прощается с тобой, лишний вес перестает быть гложущей тебя проблемой, и он - сюрприз - тает. А если не разобраться с нарушенной пищевой привычкой, то все - увы - может и вернуться.

Но прочь метафоры - то же самое, но в сжатом виде.

Если не сработала диета со спортом - это не повод сдаваться.
Это повод попробовать диету, спорт и психолога.

Все серии "-30": 0 -1 -2 -3 -4 -5 -6 -7 -8 -9 -10 -11

Девушкам с прирученным мужчиной, или Разное полезное: "Тренировка заключенных"

Для девушек рассказ.

Хорошая книжка - "Тренировка заключенных" Пола Вэйда.

(Насколько я понял, это вроде как самопальный перевод второго издания, я в версиях не разбирался еще. На "Озоне" похожее есть в бумажном виде - "Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок", Пол Уйэд.)

Collapse )

Милая моя, пока вы это все тут читали, все уже давно скачали, одна вы остались. Хотя бы в "Загрузки" файл положите, вдруг однажды пригодится, когда ваш драгоценный поймет, что жизнь уже скоро закончится, а он так никогда за свои семьдесят и не подтянулся на одной руке, старый немощный пердун. Может, к семидесяти пяти сдюжит, и если не вы (муахаха) и не дочь, то хоть внучки будут гордиться физической формой предка (если, конечно, ваш женский клуб их ему решит подарить).

Удачной охоты. Не за что.

-30: Басик, зал и зачем тренер

Бассейн

Хорошо плавать совсем несложно.

Ты просто должен помнить, что ладонь должна быть напряжена, руки надо сильно вытягивать, а когда отводишь их назад, ладонь по-прежнему нельзя расслаблять, в момент начала обратного движения кисть не должна безвольно висеть, ноги надо подтянуть к себе с вывернутыми ступнями, на обратке надо вывернуть бедра параллельно полу, ноги отводить не назад, а вбок, ступни должны быть все время напряжены, в момент свода ног должен быть хороший сильный удар ногами по воде, руки надо разводить не широко, и потом все заново.

Когда наш подопытный друг это все запоминает и пытается контролировать ансамбль из рук, ног, ступней, локтей и кистей с ладонями, он обычно забывает сделать вдох и смешно идет ко дну.

Тренер (в прошлом чемпионка России), взирает на все это с бортика. Она просит нашего подопытного следить за ступнями, обращает внимания на ошибки и отправляет плавать по дорожке с ластами, плотиком, калабашкой (это такая нетонущая восьмерка, ее удобно вставлять между ног), нудлсом (такая поролоновая метровая макаронина), и веселыми оранжевыми надувными нарукавниками. На нарукавниках написано "от трех до шести лет".

Нудлсовскую макаронину надо брать подмышки, она торчит в стороны, и задевает девушек, занимающиеся аквааэробикой на соседней дорожке. Девушки ненавидят мое плавание с нудлсом. Плавание с нарукавниками выглядит забавнее и не такое травмоопасное.

Я готов хоть с кругом-уточкой, лишь бы работало. В принципе, прогресс есть: уже научился плавать протокролль-с-калабашкой и протобрасс-с-нарукавниками, паника в воде накрывает меня уже не на сорок минут, а на двадцать, пять литров воды я могу выпить носом за полчаса, а еще я научился одновременно дышать и пить воду из бассейна.

Короче, всем горячо рекомендую. Только тренер нужен, чтобы технику поставить. Ну это точно также, как и в зале.


Зал

Я напишу несколько вещей про зал, которые не знал и которые служили психологическим препятствием.

В зале всем плевать на то, как выглядит сосед. (Если сосед - не супертелочка.) Чуваки, которые там якобы тебя рассматривают, на самом деле отдыхают между нагрузками, у них скачет сахар и внимательности хватает лишь на то, чтобы тупо считать секунды до следующего подхода к снаряду. Когда заканчиваешь шестидесятый жим на жим-платформе с весом сто двадцать пять килограмм, поебать на то, у кого там какое пузо - больше волнует, как бы успокоить дыхание и че там у тебя с коленом. Все смотрят вроде на потуги новичка, а на самом деле - в себя.

В зале всем плевать на то, какой ты вес поднимаешь. Когда я вижу соседа-жиробаса в десятый раз, я думаю: какой молодец, снова пришел.

Меня совершенно не парит, сколько там у него гиря весит и с какой скоростью он бредет по дорожке. Главное: я его вижу регулярно, значит, у чувака все будет заебись. Тут важен не вес, а регулярность.

Каждый, кто там в зале есть с грудой мышц, когда-то не мог поднять полтос, как и ты. Не парься, просто ходи. Ходи постоянно, и все.

Очень помогает завести дневник тренировок. Надо почитать в интернете про белки, жиры, углеводы, тренировки для набора массы и похудения, группы мышц и все такое.

ru-healthlife.livejournal.com
sportswiki.ru

И, конечно, очень поможет тренер.

Во-первых, тренер легитимизирует тебя в зале. Он там всех знает, и сильно облегчает вхождение в пространство, быстрее начинаешь чувствовать себя увереннее. Подскажет, сколько полотенец и маек брать на тренировку. Покажет правильную технику - если тут чуть сильнее отвести локоть, а тут поднимать край ладони вверх, то гораздо лучше упражнение работает.

Тренер расскажет, сколько нужно времени между подходами, поможет определить вес, научит упражнениям, расскажет про белковые коктейли, и сколько надо делать упражнений, и найдет с вами любимые тренажеры. Главное - что он поможет наладить регулярное расписание.

Я бы тренировок десять минимум ходил к тренеру, для того, чтобы перестать шарахаться и знать все тренажеры в зале. Тренеры, конечно, бывают разные - бывают чуваки попрофессиональнее и послабее, но вам-то главное не конкурс "Мистер Олимпия" выиграть, вам нужен свой проводник в этот мир. Сойдет любой чувак более-менее в теме. Ну будет сейчас тренировка менее эффективной на 10 процентов, ну и хер с ним, потом догоните.

(У меня сейчас будет этап самостоятельных тренировок, посоветуйте мне, кто в теме, хороших программ - тренировочных дневников для айфона. Интернет в зале херовый, нужна оффлайн-прога. Если будет возможность показывать программу тренировок тренеру удаленно, вообще будет кайф, мы с ним будем заранее составлять.)

Постепенно привыкаешь к голым мужикам в раздевалке, и сам становишься очередным голым мужиком. Если в первый раз неуютно, надо просто пойти второй раз. Ну можно сходить в соседний зал, их обычно несколько в районе бывает. В любом случае, не помешает советчик - друга можно взять с собой разбирающегося, или попросить коллегу сходить один раз вместе. Все же помнят, как было психологически тяжело сначала, вряд ли откажут.

Я в первый раз (без тренера еще) навесил блинов на тренажер, качаю, вроде хорошо, легко. Радуюсь: че-то вес легкий, добавим. И еще, и все нипочем. А потом оказывается, что добавляю вес не на рога рабочего механизма, а на запасные рога-держалки, и качаю пустой тренажер как дурак. Стыдоба, конечно. Но никто там не стал ржать вокруг и показывать пальцами. Все новичками были, все всё понимают.

Короче, если воспользоваться чей-нибудь помощью, будет проще начать. И главное в зале - регулярность, а не вес. Совсем стесняетесь - просто приходите на дорожку на сорок минут, потом примелькаетесь, пообтесаетесь, и поймете, что делать дальше.

(Ах, впереди же рассказ про протокол Табата, ребята. Это аще секс.)



Все серии "-30": 0 -1 -2 -3 -4 -5 -6 -7 -8 -9 -10 -11